Lose weight through healthy eating, fitness and sports

Is it possible to lose weight, without being subject to severe dieting? Yes, this isentirely possible.What should you do?The answer is easy – simply bet on a healthy diet and change your lifestyle. Fitness or sport should become your best friends.Is it possible to integrate sport into your daily routine?Of course.Healthy eating, lose weight – how to feel comfortable!

It actually works. With a concept that is now being recommended by numerous medical societies: Eat you food that has a lot of volume but low in calories. “The amount of food needs to be big enough to fill you up, but may contain as little energy”, explains experts. However, how to permanently change your diet without starving? First, you need to determine your body status.

With the aid of Body Mass Index /BMI for short/ you easily can calculate calorie consumption. It is also good to have a food diary. Thus, more easily track how to change your eating habits. Grocery lists and daily schedules with many recipes will help you. It is very important with sports and exercise activate your body.

Lose weight permanently

It is no great art quickly to lose weight 5 pounds. The problem starts when you want to permanently lose weight and then keep the new one. Who wants to lose weight permanently requires above all patience and perseverance. A quick initial success can help to facilitate the start in permanent weight loss and get the motivation for a longer diet. Such a success is obtained often with any diet, beginning the first 4 pounds away quickly, then you have to make do with slower declines and you have to struggle with weight shutdowns.

The road to reducing the excess weight is a long way and this applies not only to a change in your diet. It should also be noted that the strong restrictions do not lead to permanent results. The changes in the habits and increased exercise, fitness and sport will help you to achieve the desired success.

Healthy food and healthy weight loss

Edible oils and fats suppliers of energy for the body

Fat has a very bad reputation and is often regarded as the cause of obesity. However, our body needs fat for energy. The aim is to distinguish between good and bad fat. Particularly important are the unsaturated fatty acids, which are found mainly in vegetable edible oils. Olive oil and canola oil are top on the list of valuable sources of fat because they contain polyunsaturated fatty acids in a very favourable ratio. Bad fats include margarine, for example, inferior, palm kernel oil or coconut oil. When shopping possible care to ensure that the list of ingredients appear no hydrogenated fats.

The daily fat requirement

The fat needs depends on the total energy expenditure of the person in the opinion of nutritional science. This is composed of the basal metabolic rate and a factor for the respective activity – seated or standing work, heavy or light work. A distinction is made according to gender, height, age and weight. An exact definition and calculation option for basal metabolic rate and total energy expenditure is also important.

Depending on the constitution, the daily fat intake for men at about 80 to 95 grams, and for women at about 60 to 70 grams. While unsaturated fats stimulate the body’s own processes, the saturated fats saturated fat to accumulate on the hips, abdomen, legs or buttocks, and this is not desirable.

Fat loss with fitness and sports

In endurance sports, the pounds fall. The best for weight loss are jogging, Nordic walking and cycling. Burns about 350 calories a 70 pounds heavier joggers running at medium speed in half an hour. Especially for untrained and obese amateur athletes walking is ideal to find that access to sport and exercise. A variation is the Nordic Walking represents a dynamic walking with poles similar to cross-country skiing.

A comparison with classical walking is that the calorie consumption increases by the use of canes by about 55 percent: thanks to Nordic walking, the body burns about 340 calories in half an hour, while in walking it comes to only 193 calories.

Л-карнитин, ефективен фът бърнър за отслабване

Л карнитин е вещество, което тялото произвежда от две аминокиселини метионин и лизин. Тялото също така изисква витамин B6 и B3, витамин С, желязо и определени ензими за завършване на производствения процес на l-carnitine. Карнитинът действа главно при транспортирането на мастните молекули до митохондриите, които са мускулните клетки, които ще позволят производството на АТФ, енергията, използвана от мускулите. l-карнитин следователно играе основна роля за мускулната функция. Тялото произвежда л карнитине в черния дроб и бъбреците. Л-карнитина добавка се прави в лабораторията и се пуска на пазара под формата на течен L-карнитин, или ацетил л карнитин, който е разтворим в мазнини.

l-carnitine ефективен фет бърнър за спортисти при диети за отслабване

Лесно е да се разбере интересът на спортистите за този тип продукти, тъй като би могъл да подобри използването на липидните резерви, като по този начин активера топенето на излишната мазнина и ограничава използването на гликоген, като по този начин се подобрявя производителността. Карнитинът също така има свойства на вазодилататор, които насърчават транспортирането на кислород, както и евентуално въздействие върху мускулния растеж и възстановяването.

Къде да намерим л карнитин?

Част от л-карнитина в тялото се синтезира от аминокиселините и витамините, осигурени от диетата. Но друга част се съдържа директно в самата храна, като червено месо или млечни продукти. Също така е възможно да намерите в храни, като авокадо и темпе (ферментирала соя). Това е начинът, по който се доставя около 20 до 200 мг карнитин на тялото чрез съвременната диета.

Карнитинът може да бъде осигурен и чрез допълване с хранителни добавки за отслабване (l-carnitine.bg). Като такива, проучванията върху употребата на l-carnitine дозират няколко грама по-високи от тези, предавани от храната. Следователно дозите, съдържащи се в добавките с л карнитин, са 500 mg до 4 грама. Но трябва да се отбележи, че усвояването на тези добавки е много по-малко от съдържанието на карнитин в храната. Последният се абсорбира при около 75%, докато добавките се асимилират от 5 до 18%.

Защо има интерес на спортистите към l-carnitine

Когато човек познае функцията на карнитина в тялото, лесно може да се спекулира ефективността му при елиминирането на мазнините и подобряването на резултатите. И за тази цел много спортисти го консумират. Някои проучвания сочат благоприятни ефекти от този вид, но проучванията, които следват, не определят тези резултати, други дори показват различни ефекти, като например повишената употреба на въглехидрати в сравнение с мазнините. Някои проучвания също показват по-обезпокоителни ефекти, но те се ограничават до експеримента с животни, който не е сравним с този при хора.

Следователно интересът на спортистите към карнитин остава спорен. Освен това е необходимо да се подчертае трудността от действително увеличаване на нивата на карнитина чрез допълване с добавки, чиято абсорбция е доста ниска. Също така може да се отбележи, че ефектите варират според потребителите, които са повече или по-малко чувствителни. Въпреки това, карнитинът може да покаже по-изразени ефекти при хората с наднормено тегло и начинаещи спортисти. И накрая, е очевидно, че хората с дефицит на l-carnitine, което може да бъде случаят с вегетарианците, вероятно могат да се възползват от това вещество. В този случай може да се има предвид добавянето на л-карнитин.

L-Карнитин подобрява мускулната чувствителност към тестостерон

Други ефекти на л карнитин, също могат да бъдат интересни, един от тях е че той може да подобри мускулната чувствителност към тестостерон. В същото време се получава удар, подобен на по-висока концентрация на тестостерон в кръвта. Освен това е възможно и l-carnitine да намали болките (мускулна треска) и да намали мускулния катаболизъм. Положителни свойства, които могат да доведат до по-добра прогресия на производителността в тренировките.

Ефекта на карнитина към здравето

При хората с медицински състояния като сърдечна или дихателна недостатъчност и тези с болест на сърцето, карнитин изглежда да помогне за облекчаване на симптомите и дава възможност да произвеждат повече усилия или дори леко намалява техните дозите с лекарства при тези пациенти. Това използване на l-carnitine остава експериментално, но очевидно има положителни резултати.
Карнитинът също се използва при лечението на определени патологии, причинени от диабет тип 2, като периферни невропатии. Той се използва също за лечение на HIV в комбинация с антивирусна терапия. Друга по-спорна употреба и не на последно място и при болестта на Алцхаймер.

Дозировката на л-карнитин

Дозите, използвани от повечето проучвания, са от порядъка на 2 грама l-carnitine на ден, което е препоръчително да се разделят на няколко дози. Данните все още са противоречиви относно ефективността на л карнитина, и е възможно да се съобщават за други дози.

Странични ефекти на л карнитина

При дозите, използвани от проучванията, не изглеждат особени проблеми за здрави хора. Няма данни за добавки с l-carnitine за бременни или кърмещи жени и деца. Ето защо трябва да останете бдителни в този контекст. Толерансът на храносмилателната система към карнитин е доста добър за повечето хора. За някои хора, приемането на карнитин може да причини леки чревни нарушения. Трябва да се отбележи, че приемането на l-carnitine, над 3 грама, може да предизвика миризма на тяло, напомняща на риба. При пациенти с епилепсия, приемането на карнитин може да има отрицателно влияние върху честотата на пристъпите. По същия начин, пациентите, страдащи от болестта на Алцхаймер, може да предизвика повишена възбуда при приемане на л-карнитин.

В заключени за l-carnitine

Интересът към л-карнитин изглежда доста висок, при хора на диети за отслабване или изпълняващи фитнес програма. l-carnitine често се представя като мощен фет бърнър, идеален за загуба на мазнини по време на диета . Но ефектът от тази добавка е различен за всеки. След като използвате добавка с l-carnitin, за да изгубите мазнините и да подобрите ефективността си, трябва наистина да спазвате хранителен и тренировъчен режим. Както знаете, правилната диета (с достатъчно протеини) и фитнес програма с в основата на успеха. Затова залагайте преди всичко на тях, и оставете останалото на л-калнитин от https://l-carnitine.bg/.

Л карнитин при диети за отслабване - течен l-carnitine и ацетил

Суроватъчен протеини за отслабване, какво е това?

Как се получава суроватъчния протеин?

Суроватъчния протеин се извлича при процеса на приготвяне на сиренето, млякото се разделя на 2 съединения: извара, полутвърд материал, който ще стане сирене, и суроватка – течност, съдържаща 95% вода. Тази суроватка е страничен продукт от производството на сирене. Тя се подлага на различни процеси за концентриране на протеините и след това се дехидратира, за да се получи прах, който е добре запазен.Търговските продукти Протеини, обикновено са концентрирани разтворими прахове (суроватъчен концентрат), които да се смесват с течността по избор, за да се получи високо протеинова напитка (протеинов шейк). Има и протеинови хранителни таблетки (аминокиселини) и храни за кърмачета, които съдържат хидролизирана суроватка (суроватъчен изолат и суроватъчен хидролизат).

Какви са Видовете протеини

На пазара на прахообразни добавки намираме: Суроватъчен концентрат протеини, които съдържат 70% до 80% протеин. Те са най-продавани, заради по-ниската цена. Цените на протеините обаче не определят качеството.
Най-предпочитаните спортни продукти са изолати (суроватъчен изолат), които съдържат по-висок процент протеини и обикновено по-малко лактоза (виж съдържанието на захар на етикета: съответства на съдържанието на лактоза);
Суроватъчния протеин изолат е богат на имуноглобулини, съединения, които могат да играят ролята на антитела в организма. Техните терапевтични ефекти са ориентирани към имунната система. Но се използват активно при диети за отслабване. За повече информация вижте листовия лист за суроватка. Малко продукти съдържат хидролизирани суроватъчни протеини, които са по-смилаеми и поглъщани по-бързо от нехидролизираните протеини. Когато една спортна суроватка показва термина “хидролизиран”, има добър шанс тя да съдържа само 20% или по-малко хидролизирана суроватка и съдържа няколко добавки, които да маскират вкуса (хидролизирането дава горчив вкус на суроватката).

Аминокиселини

Суроватъчен протеин, както и всички други протеини, са особено богати на сяра-съдържащи аминокиселини (метионин и цистеин), аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) и глутамин. Разклонените аминокиселини са най-използваните аминокиселини от мускулите. Те играят основна роля в мускулния метаболизъм . Например, по време на интензивни фитнес тренировки и програми те произвеждат аденозин трифосфат (енергия) и стимулират възстановяването на мускулите след интензивно физическо натоварване (аеробно и анаеробно).

Суроватъчен протеин - най-добрия избор на протеини

Трябва ли да се пият протеини на прах – протеинов шейк

При хора които водят заседнал начин на живот, храненето обикновено осигурява достатъчно протеин, с който организмът трябва да се поддържа в добро здраве. Месо, риба и морски дарове, млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения са основните хранителни източници на протеини. При активно спортуващите, това съвсем не е достатъчно и трябва да си доставите допълнителен прием на протеини от  https://www.fitnessdobavki.bg Въпреки че суроватката в момента е основният източник на белтъчини в търговските продукти, някои протеинови прахове съдържат казеин (основния протеин в сирената), яйчен протеин, соев и дори оризов протеин. От растителните протеини, грах и коноп, навлизат с голяма скорост. Повечето клинични изследвания са насочени към суроватъчния протеин.